Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Alasan Yoga + Latihan Interval Intensitas Tinggi Powerful
Latihan yoga menolong memperbaiki pergerakan tubuh, menyeimbangkan pernapasan, dan menenangkan pikiran. Sementara itu, high intensity interval training mengarah pada pembakaran energi berlebih dengan cepat. Memadukan keduanya memberikan keuntungan ganda untuk wellness raga dan mental.
Cara Latihan 20 Minute Latihan Yoga + Latihan HIIT
1. Warm-Up
Mulailah dengan pemanasan ringan seperti gerakan regang area kepala dan area pundak selama 2 menit. Tahap ini mencegah luka dan mempersiapkan fisik untuk latihan berikutnya.
Kedua, Pose Salam Matahari
Praktikkan Salam Matahari selama 3 menit untuk memanaskan bagian tubuh dan memperbaiki perputaran oksigen.
3. Rangkaian HIIT
Lakukan 4 jenis latihan seperti gerakan burpee, mountain climber, jump squat, dan high knees. Masing-masing aktivitas selama 30 dtk dengan istirahat 15 detik di antaranya. Repeat selama 480 detik.
Keempat, Pendinginan
Akhiri dengan cool down melalui gerakan pose anak dan pernapasan dalam selama 5 menit untuk menenangkan pikiran serta mengatur ulang ritme jantung.
Kelebihan Menggabungkan Gerakan Yoga dan HIIT
Rutin ini menolong meningkatkan wellness fisik dengan membakar energi berlebih lebih cepat. Selain itu, latihan yoga membantu meredakan tekanan mental dan meningkatkan wellness psikis.
Tips Supaya Rutin Maksimal
Gunakan alas yoga yang nyaman, setel pencahayaan ruangan, dan putar lagu yang calming. Tuliskan kemajuan program kamu untuk mengawasi kemajuan wellness secara teratur.
Ringkasan
Menyatukan gerakan yoga dan high intensity interval training dalam sesi 20 menit dapat menjadi cara praktis untuk memperbaiki wellness raga dan psikis. Lewat tahap yang benar, setiap orang bisa menghilangkan lemak sekaligus merilekskan mental tanpa menghabiskan durasi lama.
