Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja
Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.
Alasan Peregangan Sangat Penting bagi Tubuh
Peregangan merupakan latihan ringan yang bertujuan untuk meregangkan muscle dan joint agar menjadi lebih fleksibel. Mengerjakan peregangan secara rutin membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, peregangan juga bagus untuk kesehatan sebab membantu postur selalu ideal.
Peregangan Pra Kerja
Sebelum memulai aktivitas kerja, sisihkan beberapa menit guna mengawali dengan stretching ringan. Hal ini dapat membantu menyiapkan muscle sehingga lebih siap dipakai dalam aktivitas sepanjang hari. – Putar kepala secara perlahan ke sisi kanan dan sisi kiri. – Tarik tangan ke arah atas sambil menghirup udara perlahan. – Lipat pinggang ke depan untuk meregangkan punggung dan pinggang.
Stretching Saat Bekerja
Berdiam dalam waktu lama bisa membuat otot tegang dan sirkulasi darah tidak lancar. Kerjakan peregangan sebentar setiap satu hingga dua jam sekali: – Gerakkan shoulder ke depan dan arah belakang. – Rentangkan kaki ke depan sambil menggoyangkan pergelangan kaki. – Bangun sejenak dan raih toes untuk meregangkan back muscles.
Stretching Pasca Bekerja
Setelah menuntaskan pekerjaan, peregangan berfungsi untuk mengurangi otot yang tegang dan mempercepat pemulihan tubuh. – Posisikan diri di permukaan datar dengan kaki lurus, lalu raih ujung jari kaki. – Rentangkan tangan ke samping sambil memutar badan. – Cobalah gerakan child’s pose untuk meregangkan back dan hips.
Panduan Supaya Peregangan Optimal
– Lakukan peregangan secara perlahan dan jangan gerakan mendadak. – Fokus pada pernapasan deep untuk membantu rasa tenang. – Atur peregangan dengan kondisi tubuh dan jauhi memaksakan diri.
Penutup
Peregangan pra dan sesudah bekerja adalah kebiasaan sederhana yang mampu memberikan keuntungan besar bagi kondisi fisik. Lewat menyisihkan beberapa menit secara rutin, dirimu bisa mengurangi pegal-pegal dan meningkatkan fitness. Mulailah peregangan hari ini dan rasakan bedanya.
