Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Mengapa Gerakan Yoga + Latihan Interval Intensitas Tinggi Efektif
Latihan yoga mendukung mengoptimalkan pergerakan tubuh, menstabilkan alur napas, dan menenangkan pikiran. Sementara itu, latihan interval intensitas tinggi memusatkan diri pada pembakaran kalori melalui cepat. Menyatukan dua metode ini menghadirkan manfaat maksimal untuk kesehatan tubuh dan mental.
Panduan Sesi 20 Menit Latihan Yoga + HIIT
1. Pemanasan
Mulailah dengan pemanasan ringan seperti stretching neck dan bahu selama dua menit. Langkah ini mencegah keseleo dan membuat siap raga untuk sesi olahraga selanjutnya.
2. Posisi Salam Matahari
Kerjakan Salam Matahari selama 180 detik untuk memanaskan muscle dan meningkatkan alur oksigen.
3. Sirkuit HIIT
Kerjakan 4 gerakan seperti burpees, pendaki gunung, jump squat, dan high knees. Tiap latihan selama 30 dtk dengan break 15 dtk di antaranya. Repeat selama delapan menit.
Keempat, Cool Down
Akhiri dengan gerakan relaksasi melalui posisi pose anak dan pernapasan dalam selama 300 detik untuk merilekskan mental serta memulihkan ritme jantung.
Kelebihan Menyatukan Latihan Yoga dan Latihan HIIT
Program ini mendukung memperbaiki kesehatan fisik dengan membakar lemak lebih efektif. Selain itu, yoga menunjang mengurangi stres dan mendukung wellness mental.
Saran Agar Rutin Efektif
Manfaatkan alas yoga yang nyaman, sesuaikan lighting ruangan, dan putar lagu yang calming. Rekam perkembangan aktivitas kamu untuk mengukur progress wellness secara rutin.
Ringkasan
Menggabungkan yoga dan HIIT dalam rutin dua puluh menit dapat menjadi solusi cara praktis untuk meningkatkan wellness fisik dan jiwa. Dengan tahap yang optimal, setiap orang bisa menghilangkan lemak sekaligus mengendurkan mental tanpa membuang durasi lama.
