Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja
Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.
Kenapa Stretching Sangat Penting untuk Tubuh
Peregangan adalah latihan simple yang dimaksudkan untuk melonggarkan muscle dan sendi agar lebih fleksibel. Mengerjakan stretching setiap hari bisa membantu memperbaiki sirkulasi dan menekan potensi cedera. Selain itu, stretching juga baik untuk kesehatan karena menunjang postur selalu ideal.
Peregangan Sebelum Aktivitas
Sebelum bekerja, sisihkan beberapa menit untuk mengawali dengan peregangan simple. Hal ini dapat membantu memanaskan otot sehingga lebih siap dipakai untuk pekerjaan sepanjang hari. – Putar kepala pelan-pelan ke arah kanan dan sisi kiri. – Rentangkan tangan ke arah atas sambil menghirup udara dalam. – Tekuk badan ke depan untuk melenturkan punggung dan lower back.
Peregangan Di Tengah Kerja
Berdiam terlalu lama bisa membuat muscle kaku dan peredaran darah tidak lancar. Lakukan stretching sebentar setiap satu hingga dua jam sekali: – Gerakkan shoulder ke depan dan belakang. – Luruskan leg ke arah depan sambil menggoyangkan pergelangan kaki. – Bangun sejenak dan raih toes untuk meregangkan otot punggung.
Stretching Pasca Bekerja
Setelah selesai aktivitas, stretching berfungsi untuk melepaskan otot yang tegang dan membantu recovery tubuh. – Posisikan diri di lantai dengan leg straight, lalu sentuh ujung jari kaki. – Tarik lengan ke samping sambil rotasi badan. – Cobalah gerakan child’s pose untuk meregangkan back dan pinggul.
Tips Supaya Stretching Efektif
– Lakukan stretching tanpa terburu-buru dan hindari gerakan mendadak. – Fokus pada pernapasan deep untuk menunjang rasa tenang. – Atur peregangan dengan kemampuan fisik dan jauhi memaksakan diri.
Penutup
Stretching pra dan sesudah kerja adalah kebiasaan sederhana yang bisa menawarkan manfaat besar bagi kondisi fisik. Lewat meluangkan beberapa menit setiap hari, kamu akan mengurangi rasa nyeri dan meningkatkan fitness. Mulailah peregangan sekarang dan rasakan perubahannya.
