Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Alasan Yoga + HIIT Powerful
Gerakan yoga mendukung memperbaiki fleksibilitas, menstabilkan alur napas, dan mengendurkan pikiran. Sementara itu, latihan interval intensitas tinggi memusatkan diri pada penghilangan kalori melalui efisien. Menyatukan dua metode ini menawarkan manfaat ganda untuk kesehatan raga dan mental.
Cara Latihan 20 Mnt Yoga + Latihan HIIT
Pertama, Warm-Up
Buka dengan pemanasan sederhana seperti peregangan neck dan bahu selama 2 menit. Langkah ini mencegah keseleo dan menyiapkan fisik untuk latihan berikutnya.
2. Pose Salam Matahari
Lakukan Sun Salutation selama 180 detik untuk memanaskan otot dan meningkatkan perputaran oksigen.
3. Rangkaian HIIT
Lakukan 4 jenis latihan seperti burpee, mountain climber, jump squat, dan high knees. Masing-masing latihan selama 30 dtk dengan istirahat 15 detik di antaranya. Ulangi selama 480 detik.
4. Relaksasi
Akhiri dengan gerakan relaksasi melalui posisi child’s pose dan pernapasan dalam selama 5 menit untuk mengendurkan jiwa serta mengembalikan denyut nadi.
Manfaat Menggabungkan Latihan Yoga dan Latihan HIIT
Program ini membantu memperbaiki kesehatan raga dengan mengurangi energi berlebih lebih efisien. Selain itu, yoga menunjang meredakan stres dan memperkuat kesehatan mental.
Saran Untuk Program Maksimal
Gunakan matras yang anti slip, sesuaikan pencahayaan ruangan, dan mainkan instrumental yang calming. Tuliskan kemajuan aktivitas kamu untuk mengukur hasil kesehatan secara rutin.
Ringkasan
Memadukan yoga dan HIIT dalam rutin singkat mampu menjadi pilihan metode ampuh untuk meningkatkan kesehatan raga dan psikis. Dengan langkah yang optimal, Anda bisa menghilangkan kalori sekaligus mengendurkan mental tanpa membuang jam panjang.
