Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja
Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.
Alasan Peregangan Itu Penting bagi Kesehatan
Peregangan adalah aktivitas simple yang bertujuan untuk meregangkan otot dan sendi agar menjadi lebih fleksibel. Melakukan peregangan secara rutin membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangi potensi cedera. Selain itu, stretching juga baik untuk kesehatan sebab menunjang postur tetap baik.
Stretching Pra Aktivitas
Sebelum aktivitas kerja, sisihkan beberapa menit guna mengawali dengan peregangan simple. Hal ini membantu memanaskan otot sehingga siap dipakai untuk aktivitas sepanjang hari. – Goyangkan kepala secara perlahan ke arah kanan dan kiri. – Rentangkan lengan ke arah atas sambil menghirup udara dalam. – Lipat pinggang ke bawah untuk melenturkan punggung dan pinggang.
Stretching Di Tengah Bekerja
Duduk dalam waktu lama dapat membuat muscle kaku dan sirkulasi darah terhambat. Kerjakan peregangan singkat setiap 1-2 jam sekali: – Gerakkan shoulder arah depan dan arah belakang. – Luruskan kaki ke arah depan sambil menggoyangkan ankle. – Berdiri sejenak dan sentuh toes untuk meregangkan back muscles.
Peregangan Sesudah Bekerja
Sesudah selesai aktivitas, peregangan bermanfaat untuk melepaskan otot yang tegang dan membantu recovery tubuh. – Posisikan diri di lantai dengan leg lurus, lalu raih toes. – Rentangkan lengan ke arah samping sambil memutar torso. – Lakukan gerakan child’s pose untuk merilekskan punggung dan pinggul.
Tips Agar Stretching Efektif
– Kerjakan peregangan secara perlahan dan jangan gerakan mendadak. – Konsentrasi pada breathing deep untuk menunjang rasa tenang. – Atur peregangan dengan kemampuan fisik dan hindari overstretching.
Ringkasan
Peregangan pra dan sesudah kerja merupakan kebiasaan sederhana yang mampu memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Dengan menyisihkan beberapa menit setiap hari, kamu akan menekan rasa nyeri dan memperbaiki fitness. Mulailah stretching sekarang dan nikmati perubahannya.
