Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja
Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.
Alasan Stretching Sangat Penting bagi Kesehatan
Stretching adalah aktivitas simple yang bertujuan untuk meregangkan muscle dan joint agar lebih lentur. Melakukan peregangan secara rutin bisa membantu meningkatkan peredaran darah dan menekan risiko cedera. Selain itu, stretching juga bagus untuk kesehatan karena menunjang postur selalu ideal.
Peregangan Sebelum Kerja
Sebelum memulai aktivitas kerja, sisihkan waktu guna melakukan peregangan ringan. Hal ini membantu memanaskan muscle sehingga siap digunakan dalam pekerjaan hari penuh. – Goyangkan kepala pelan-pelan ke sisi kanan dan kiri. – Tarik lengan ke atas sambil menghirup udara perlahan. – Lipat badan ke bawah untuk meregangkan bagian punggung dan pinggang.
Stretching Di Tengah Kerja
Berdiam dalam waktu lama bisa membuat muscle tegang dan peredaran darah tidak lancar. Lakukan stretching sebentar setiap satu hingga dua jam sekali: – Putar shoulder ke depan dan arah belakang. – Luruskan kaki ke arah depan sambil menggerakkan ankle. – Berdiri sejenak dan sentuh ujung jari kaki untuk melonggarkan back muscles.
Stretching Pasca Kerja
Sesudah selesai pekerjaan, peregangan berfungsi untuk melepaskan ketegangan otot dan mempercepat recovery tubuh. – Duduk di lantai dengan kaki straight, lalu raih toes. – Tarik lengan ke arah samping sambil rotasi badan. – Cobalah gerakan child’s pose untuk merilekskan back dan hips.
Panduan Agar Peregangan Efektif
– Kerjakan stretching tanpa terburu-buru dan jangan movement tiba-tiba. – Fokus pada pernapasan deep untuk menunjang rasa tenang. – Sesuaikan stretching dengan kondisi tubuh dan jauhi memaksakan diri.
Kesimpulan
Stretching pra dan sesudah bekerja adalah kebiasaan simple yang mampu memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Lewat meluangkan waktu secara rutin, kamu akan mengurangi pegal-pegal dan meningkatkan kebugaran. Mulailah peregangan sekarang dan nikmati perubahannya.
