Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja

Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.

Alasan Stretching Sangat Penting bagi Tubuh

Stretching adalah latihan simple yang dimaksudkan untuk melonggarkan muscle dan joint agar lebih fleksibel. Melakukan peregangan secara rutin bisa membantu meningkatkan peredaran darah dan menekan risiko cedera. Tak hanya itu, stretching juga bagus untuk kesehatan sebab membantu postur tetap baik.

Stretching Pra Aktivitas

Sebelum memulai bekerja, luangkan waktu untuk melakukan peregangan simple. Hal ini membantu memanaskan muscle sehingga lebih siap dipakai dalam pekerjaan hari penuh. – Goyangkan kepala secara perlahan ke arah kanan dan kiri. – Tarik tangan ke atas sambil menghirup udara perlahan. – Lipat pinggang ke depan untuk melenturkan bagian punggung dan pinggang.

Stretching Di Tengah Kerja

Duduk terlalu lama bisa menyebabkan muscle kaku dan peredaran darah tidak lancar. Kerjakan stretching singkat setiap satu hingga dua jam sekali: – Putar shoulder arah depan dan arah belakang. – Luruskan kaki ke depan sambil menggerakkan ankle. – Bangun sejenak dan sentuh toes untuk meregangkan back muscles.

Stretching Pasca Kerja

Setelah menuntaskan aktivitas, peregangan berfungsi untuk melepaskan otot yang tegang dan mempercepat pemulihan tubuh. – Posisikan diri di lantai dengan kaki lurus, lalu sentuh ujung jari kaki. – Tarik lengan ke samping sambil rotasi torso. – Cobalah gerakan child’s pose untuk meregangkan back dan hips.

Tips Supaya Peregangan Efektif

– Lakukan stretching secara perlahan dan hindari gerakan mendadak. – Konsentrasi pada pernapasan deep untuk menunjang rasa tenang. – Atur peregangan dengan kondisi tubuh dan hindari memaksakan diri.

Penutup

Stretching pra dan pasca kerja merupakan kebiasaan simple yang bisa menawarkan manfaat besar bagi kondisi fisik. Dengan menyisihkan waktu secara rutin, dirimu akan mengurangi rasa nyeri dan meningkatkan fitness. Mulailah stretching hari ini dan rasakan bedanya.