Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Kenapa Latihan Yoga + High Intensity Interval Training Ampuh
Gerakan yoga menolong mengoptimalkan fleksibilitas, menstabilkan alur napas, dan menenangkan jiwa. Sementara itu, latihan interval intensitas tinggi berfokus pada pengurangan kalori secara efisien. Menggabungkan keduanya menghadirkan manfaat berlipat untuk kebugaran fisik dan mental.
Panduan Latihan 20 Menit Latihan Yoga + HIIT
1. Warm-Up
Awali dengan warm-up ringan seperti gerakan regang leher dan bahu selama dua menit. Langkah ini menghindari luka dan membuat siap raga untuk gerakan selanjutnya.
Kedua, Gerakan Salam Matahari
Kerjakan Sun Salutation selama 3 menit untuk memanaskan otot dan meningkatkan sirkulasi oksigen.
3. Rangkaian HIIT
Lakukan 4 gerakan seperti burpees, pendaki gunung, jump squat, dan high knees. Masing-masing latihan selama 30 dtk dengan istirahat 15 dtk di antaranya. Kerjakan lagi selama delapan menit.
4. Pendinginan
Selesaikan dengan gerakan relaksasi melalui gerakan child’s pose dan deep breathing selama 300 detik untuk menenangkan jiwa serta mengatur ulang denyut nadi.
Manfaat Menyatukan Gerakan Yoga dan Latihan HIIT
Rutin ini mendukung meningkatkan kesehatan tubuh dengan menghilangkan energi berlebih lebih efektif. Selain itu, yoga menunjang mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jiwa.
Saran Supaya Program Maksimal
Gunakan alas yoga yang anti slip, setel cahaya ruangan, dan dengarkan instrumental yang menenangkan. Rekam kemajuan aktivitas kamu untuk mengawasi hasil wellness secara rutin.
Kesimpulan
Menyatukan latihan yoga dan latihan interval intensitas tinggi dalam rutin dua puluh menit mampu menjadi opsi ampuh untuk memperbaiki kesehatan fisik dan jiwa. Melalui langkah yang tepat, kamu bisa mengurangi energi berlebih sekaligus merilekskan mental tanpa mengorbankan banyak waktu.
